Kurs · Oppstart 26. oktober
Built By You — bygg muskler med en plan som faktisk funker.
Et åtte ukers strukturert treningsprogram for deg som allerede trener på senter og vil bygge mer muskler. Fire økter i uken, kunnskap om trening og ernæring for muskelvekst, og teknikkvideo til absolutt alle øvelser.
Kjenner du deg igjen?
- Du trener jevnlig, men føler ikke du ser trent ut.
- Du vet ikke helt hvor tungt du skal løfte, eller når du skal øke.
- Du er usikker på om teknikken din faktisk er riktig.
- Du vil bygge muskler, men vet ikke hvordan du skal spise for det — særlig i underskudd.
Built By You tar bort gjettingen. Du får et program laget for muskelvekst, en tydelig progresjonsmodell og kunnskapen du trenger for å forstå hvorfor du gjør det du gjør.
Dette inngår
Hele innholdsoversikten.
Treningsprogram for muskelvekst
Fire økter i uken fordelt på underkropp og overkropp, med alternative øvelser og fokus på rumpe, lår, rygg og skuldre.
16 kunnskapsmoduler
To moduler i uken med en blanding av video, dokumenter og oppgaver.
Trening for muskelvekst
Lær hva som faktisk bygger muskler: volum, intensitet, progresjon og restitusjon.
Ernæring for muskelvekst
Hvordan du spiser for å bygge muskler — også når du er i kaloriunderskudd.
Teknikkvideoer
Teknikkvideo til absolutt alle øvelser så du enkelt skal vite akkurat hva du skal gjøre og hvordan.
Ukentlig check-in
En fast refleksjon hver uke, så du ser framgangen og vet hva du skal justere.
Hver økt
Alt du trenger, i hver eneste økt.
45–60 minutter med en tydelig plan fra oppvarming til siste sett.
Oppvarming
Klargjør kroppen for økten og øvelsene som kommer.
Teknikkvideoer
Se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres.
Progresjonsmodell
Vit når og hvordan du skal øke vekt eller repetisjoner.
Alternative øvelser
Bytt ut øvelser hvis apparatet er opptatt eller noe ikke passer.
Intensitet (RIR/RPE)
Tren tungt nok — uten å gjette på hvor hardt du skal ta i.
Pauser
Riktig pauselengde mellom settene for best mulig muskelvekst.
Slik ser en uke ut.
For hvem?
For deg som trener allerede — og vil bygge mer muskler.
Kurset passer for deg hvis...
- Du ønsker å se trent ut
- Du har litt erfaring med styrketrening og trener allerede regelmessig.
- Du trener på treningssenter og kan sette av tid til 4 økter i uka.
- Du vil ha struktur og lære mer om teknikk, intensitet, progresjon og ernæring rettet mot muskelvekst.
1 749 krengangsbeløp
Betaling skjer direkte i Everfit — samme sted som medlemskapet. Ingen binding etter kurset.
- 32 treningsøkter — 4 i uken, underkropp og overkropp
- 16 moduler med kunnskap om trening og ernæring
- Teknikkvideo til absolutt alle øvelser
- Ukentlig check-in til egen refleksjon
- Full apptilgang i kursperioden
30 plasser i kullet
Kullet starter 26. oktober 2026.
Meld deg på nå
Du får lenke til betaling på e-post og plassen er din etter betaling. Kurset starter 26. oktober 2026.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på kurset og medlemskapet?
Kurset er et gruppeprogram med fast start og slutt, 16 kunnskapsmoduler, og et program bygget spesifikt for muskelvekst.
Trenger jeg erfaring?
Du bør ha noe erfaring med styrketrening og trene på et treningssenter. Alle øvelser har teknikkvideo og alternativer.
Hvor lange er øktene?
45–60 minutter, fire økter i uken fordelt på underkropp og overkropp.
Kan jeg bygge muskler selv om jeg er i underskudd?
Ja. En av modulene handler nettopp om ernæring for muskelvekst, også når du spiser i kaloriunderskudd.
Hvordan betaler jeg?
Meld deg på i skjemaet, så får du lenke til betaling på e-post. Plassen er din når betalingen er gjennomført. Prisen er 1 749 kr som engangsbeløp.
Klar for å bygge muskler?
Lenke til betaling kommer på e-post og plassen er din etter betalingen er gjennomført.
Meld deg på nå