Kurs

Kurs med fast struktur og oppfølging.

Hvert kurs har en tydelig start og slutt, en ukesrytme du kan planlegge livet rundt, og live økter med coach underveis. Alt innhold ligger i Capabl-appen.

8 ukerPåmelding åpen

Sterk igjen

Åtte uker med trygg opptrening etter fødsel — mage og kjerne, hofte og bekken, og styrke du kjenner i hverdagen.

Start: 12. oktober 2026
Pris: 1 749 kr
Plasser: 30

Påmeldingsfrist 9. oktober 2026

Meld deg på Les mer om kurset →

Innhold

Trening

To styrkeøkter i uken med video og progresjon
Pust, mage og kjerne som grunnmur
Støtte og stabilitet i hofte og bekken
Hverdagsstyrke: løft, bær, gå og løp

Kunnskap

Ukentlig foredrag om kropp etter fødsel
Ernæring under amming og i en hektisk hverdag
Søvn, restitusjon og realistiske forventninger

Oppfølging

Live workshop med Bettina underveis
Spørsmål og svar i appens chat
Egen kullgruppe med andre i samme fase

8 ukerPåmelding åpen

Built By You

Åtte uker med strukturert styrketrening for muskelvekst — fire økter i uken med fokus på rumpe, lår, rygg og skuldre.

Start: 26. oktober 2026
Pris: 1 749 kr
Plasser: 30

Påmeldingsfrist 23. oktober 2026

Meld deg på Les mer om kurset →

Innhold

Trening

4 økter i uken à 45–60 min, splittet i underkropp og overkropp
Fokus på rumpe, lår, rygg og skuldre
Oppvarming, progresjonsmodell, RIR/RPE og pauser i hver økt
Teknikkvideo og alternative øvelser til alt

Kunnskap

16 moduler (2 per uke) med video, dokumenter og oppgaver
Trening for muskelvekst
Ernæring for muskelvekst — også i kaloriunderskudd

Oppfølging

Feedback på innsendte teknikkvideoer (valgfritt)
Ukentlig check-in til egen refleksjon
Full apptilgang i kursperioden

Flere kurs på vei

Vi utvikler nye kurs innen styrke, ernæring og livsstilsendring. Er du medlem i appen, får du beskjed først når et nytt kull åpner.