Kurs
Sterk igjen — trygt tilbake til trening etter fødsel.
Et strukturert åtteukersprogram for deg som har født og vil bygge opp mage og kjerne, stabilisere hofte og bekken, og kjenne deg sterk og som deg selv igjen. To treningsdager og én kunnskapsdag i uken — med meg tett på hele veien.
Kjenner du deg igjen?
- Du vet ikke hva som er trygt å gjøre ennå — og tør ikke bare kaste deg ut i det.
- Magen kjennes fremmed, og planken du gjorde før føles helt feil nå.
- Hofte og bekken gir seg etter noen minutter gange eller løping.
- Du får aldri trent hele økter i strekk med en baby i huset.
Sterk igjen tar bort gjettingen. Du får en tydelig plan, korte økter som faktisk passer hverdagen, og noen å spørre når du er usikker.
Dette inngår
Hele innholdsoversikten.
16 treningsøkter
To progressive økter i uken, innspilt i appen. 25–40 minutter, med alternativer for lite utstyr og korte dager.
8 foredrag du skal lære av
Én dag i uken med verdi: foredrag om bekkenbunn, mage og diastase, søvn, energi, ernæring, hormoner og motivasjon.
Live workshops
Live økt eller workshop med meg annenhver uke — hvordan trene bekkenbunnsmuskulaturen riktig, gjennomgang av teknikk og spørsmålsrunde i sanntid.
Egen gruppe
Lukket gruppe med de andre i kullet. Still spørsmål, del framgang og få svar fra meg gjennom hele kurset.
Oppskriftshefte og verktøy
Måltidsforslag med nok protein og energi til amming og restitusjon, pluss handleliste og ukeplan.
Full apptilgang i kursperioden
Alt ligger samlet i Capabl-appen: program, videoer, foredrag, logg og sjekklister.
Uke for uke
Åtte uker med tydelig progresjon.
Ingenting er tilfeldig. Hver uke bygger på den forrige, og du vet alltid hva som venter.
- Uke 1
Pust, kontakt og utgangspunkt
Kartlegging, pusteteknikk og kontakt med bekkenbunn og dype magemuskler. Vi setter mål og baseline.
- Uke 2
Kjernen på plass
Lav-belastning kjerneøvelser, holdning og trykkstyring. Du lærer hva som er trygt og hva du bør vente med.
- Uke 3
Hofte og bekken
Stabilitet i sete og hofte, ettbensarbeid og kontroll. Live workshop med teknikkgjennomgang.
- Uke 4
Styrke i hverdagsbevegelser
Knebøy, markløft-mønster og bæring — belastning tilpasset kroppen du har nå.
- Uke 5
Overkropp og rygg
Trekk, press og skulderstabilitet for bæring, amming og lange dager med barn.
- Uke 6
Energi, søvn og ernæring
Vi jobber med det som gjør at treningen fester seg: mat, restitusjon og realistiske forventninger.
- Uke 7
Mer intensitet — trygt
Hopp, tempo og løpsforberedelse med klare kriterier for når du er klar. Live workshop.
- Uke 8
Sterk igjen — og veien videre
Ny test mot baseline, feiring av framgang og en plan for de neste tre månedene i appen.
Slik ser en uke ut.
Din coach
Jeg heter Bettina og jeg coacher kvinner tilbake til styrke.
Jeg jobber med trening, helse, livsstilsendring og ernæring og har egen app med treningsprogram, oppskriftshefter, kunnskap og verktøy for medlemmene mine. Sterk igjen er kurset jeg selv skulle hatt etter min fødsel: konkret, trygt og laget for kroppen etter fødsel — uten usikkerhet, uten hastverk og uten urealistiske krav. Du trenger ikke å lure på om det du gjør er riktig, du skal føle deg trygg. Ingen gjetting.
1 749 krengangsbeløp
Betaling skjer direkte i Everfit — samme sted som medlemskapet. Ingen binding etter kurset.
- 16 progressive treningsøkter i appen
- 8 foredrag/workshops med kunnskap
- Live økt med meg annenhver uke
- Lukket gruppe med spørsmålsrunde
- Oppskriftshefte, handleliste og ukeplan
- Full apptilgang i kursperioden
30 plasser i kullet
Kullet starter 12. oktober 2026.
Meld deg på og betal
Du fullfører påmeldingen og betalingen direkte i Everfit, og får tilgang til kurset i Capabl-appen med én gang. Ingen e-post fram og tilbake.
Meld deg på — 1 749 krStart 12. oktober 2026- Betal med kort — plassen er din umiddelbart
- Du får tilgang i appen når kullet starter
- Påmeldingsfrist 9. oktober 2026
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge etter fødsel kan jeg starte?
Kurset passer fra 4-6 uker etter fødsel og så lenge du vil etter det. Om du har født for noen uker siden og kjenner deg klar, 6 måneder eller et år så vil du uansett få gode resultater og utbytte av kurset. Har du hatt keisersnitt eller komplikasjoner, anbefaler jeg klarsignal fra lege eller fysioterapeut først. Send oss gjerne spørsmål om du er usikker på om kurset er for deg.
Hva om jeg ikke får deltatt live?
Alle live økter og workshops spilles inn og legges i appen samme dag, så du kan se dem når det passer deg.
Trenger jeg utstyr?
Det er en stor fordel om du har strikker og en dumbbell tilgjengelig, men alle øvelser har alternativer for lite eller ingen utstyr samt tyngre vekter for deg som har tilgang og føler deg klar for dette. Husk du kan helt fint bruke baby som vekt om du er helt i startfasen med trening og tidlig etter fødsel, babykos + trening er best!
Hvor lange er øktene?
25–40 minutter, med mulighet til å justere ned på antall øvelser eller dele opp økten ytterligere og gjøre det som passer deg best.
Passer det om jeg ammer?
Ja. Både trening og ernæringsinnholdet er tilpasset amming, med fokus på nok energi og protein.
Hva skjer etter de åtte ukene?
Etter åtte uker er kurset ferdig og du mister tilgangen, men du kan bli medlem til redusert pris som kursdeltaker og få hjelp til å finne det programmet som passer deg videre.
Klar for å bli sterk igjen?
Lenke til betaling kommer på e-post og plassen er din etter betalingen er gjennomført.
Meld deg på — 1 749 kr